BẢNG VÀNG MARATHON — BỬU LONG RUNNERS

Vận Động Viên

Hồ sơ năng lực & Dự đoán thành tích cuộc đua

CHỈ SỐ THỂ LỰC VO2 MAX

Chỉ số thể lực & hiệu suất tim mạch chuyên sâu

-

⚪ Trung bình (<45) 🔵 Khá (45-52) 🟢 Rất Tốt (52-58) 👑 Elite (>58)

⚡ PHÂN TÍCH THỂ LỰC CHUYÊN SÂU

🟢 Đang tải...

📊 Khung phân tích bài tập: Chu kỳ chuẩn (30 ngày gần nhất) - km • - buổi chạy

FITNESS (CTL)

-

Thể lực 42 ngày

FATIGUE (ATL)

-

Mệt mỏi 7 ngày

FORM (TSB)

-

Chênh lệch 42d - 7d

THƯỚC ĐO ĐIỂM RƠI PHONG ĐỘ (FORM = 42d - 7d) Tối Ưu Tập Luyện

Quá Tải Tải Nặng Tối Ưu Sung Sức (Race) Nghỉ Dưỡng

-

🫀 ĐỘ TRƯỢT TIM (PA:HR) - %

< 5% Xuất Sắc 5-8% Khá > 8% Đuối

-

🫀 ĐỘ ÊM CỦA TIM (EF) -

< 1.40 Nền 1.4-1.7 Khá 1.7-2.0 Tốt > 2.00 Elite

-

⚖️ PHÂN BỔ CƯỜNG ĐỘ 80/20 (POLARIZED TRAINING) -

🟢 Easy 75% 🟠 Tempo 15% 🔴 Hard 10%

💡 Gợi ý: Đang tích lũy sức bền rất tốt!

🎯 5 VÙNG TẬP LUYỆN CÁ NHÂN (PACE & NHỊP TIM ZONES) Intervals.icu & Jack Daniels

Z1 Phục Hồi

-

- bpm

Chạy thả lỏng

Z2 Easy (Base)

-

- bpm

Dưỡng nền / Đốt mỡ

Z3 Tempo

-

- bpm

Bền tốc / Nhịp Race

Z4 Ngưỡng (LT)

-

- bpm

Chịu đựng axit lactic

Z5 Biến Tốc

-

- bpm

Interval 400m-1km

👟 NHỊP CHÂN (CADENCE) - spm

< 160 Thấp 160-170 Khá 170-180 Tốt > 180 Tối ưu

🏆 Nhịp chân tối ưu

Guồng chân 175-185 spm giảm 20% áp lực gối.

🛡️ TỐC ĐỘ TĂNG TẢI (RAMP RATE) An toàn

0-5 An Toàn 5-7 Tăng Khá > 7 Quá Tải

🛡️ Tăng tải an toàn

-

👟 TỦ GIÀY CHẠY & ĐỘ MÒN BỌT ĐỆM (GEAR) 0 đôi

Khuyến nghị thay sau 600 - 800 km

Chưa có dữ liệu giày chạy đồng bộ từ Intervals.icu.

🎯 DỰ ĐOÁN THÀNH TÍCH CUỘC ĐUA (RACE PREDICTOR)

Pete Riegel & Jack Daniels

⚡ 5 KM

-

PR: -

🔥 10 KM

-

PR: -

🏆 HM (21.1K)

-

PR: -

👑 FM (42.2K)

-

PR: -

📈 TIẾN TRÌNH VO2 MAX THEO THỜI GIAN

🏁 ĐĂNG KÝ THỬ THÁCH ĐI RACE (CÁ NHÂN)

Khai báo Cự ly, Target Time, Target Pace & Mức cam kết góp quỹ CLB

🔒 Lưu ý quan trọng: Khi đã bấm Đăng Ký thì KHÔNG ĐƯỢC CHỈNH SỬA HOẶC HỦY (chỉ Admin mới có quyền chỉnh sửa hoặc xóa). Đến đúng ngày thi đấu hệ thống sẽ tự động quét kết quả:
• Không đạt mục tiêu: Mặc định góp quỹ CLB 200.000đ (hoặc theo mức bạn tự chỉnh bên dưới)
• Đạt mục tiêu: Không phải góp quỹ (0đ)
• Thời gian chạy thực tế nhanh hơn 10 phút so với đăng ký: Góp quỹ CLB 500.000đ!

1. VẬN ĐỘNG VIÊN ĐĂNG KÝ *

2. GIẢI ĐẤU & THỜI GIAN THI ĐẤU *

Chọn nhanh giải:

Tên Giải Đấu *

Ngày Thi Đấu * Áp dụng cho Race bất kỳ trong năm

3. CỰ LY • TARGET THỜI GIAN • TARGET PACE *

Chọn Cự Ly Thi Đấu:

⏱️ TARGET THỜI GIAN (Giờ:Phút:Giây) *

✅ Vùng đạt mục tiêu (0đ): 01:25:00 → 01:35:00

👟 TARGET PACE ĐẠT ĐƯỢC (Phút/km) *

/km

Tự động quy đổi chuẩn từ Target Time

4. MỨC CAM KẾT GÓP QUỸ NẾU KHÔNG ĐẠT (MẶC ĐỊNH AUTO 200K, CÓ THỂ CHỈNH SỐ KHÁC) *

Số Tiền Góp Quỹ Khi Không Đạt (VNĐ):

Ghi chú thêm (Tùy chọn):

🎁 ĐĂNG KÝ TREO THƯỞNG RACE (THƯỞNG & GÓP QUỸ)

Ông A treo thưởng Ông B đạt mốc Sub (Kèm mức Thưởng khi đạt & Góp quỹ khi không đạt)

🔒 Quy định Khóa Sổ: Đăng ký Treo Thưởng sau khi chốt sẽ KHÔNG ĐƯỢC CHỈNH SỬA HOẶC HỦY — chỉ có Admin mới được quyền chỉnh sửa hoặc xóa.

👑 1. NHÀ TÀI TRỢ / TREO THƯỞNG (ÔNG A) *

🏃 2. VĐV NHẬN THỬ THÁCH (ÔNG B) *

Hệ thống tự động quét bài chạy của VĐV này!

3. ÁP DỤNG CHO GIẢI ĐẤU NÀO? *

📍 Giải chỉ định 🌐 Race bất kỳ trong năm 2026

4. CỰ LY THỬ THÁCH *

5. MỐC THỜI GIAN CẦN ĐẠT *

6. DỮ LIỆU THƯỞNG (KHI ĐẠT) & CAM KẾT GÓP QUỸ (KHI KHÔNG ĐẠT) *

🎁 TIỀN THƯỞNG KHI ĐẠT (VNĐ):

🤝 MỨC GÓP QUỸ KHI K.ĐẠT (VNĐ):

Nội dung thử thách / Điều kiện chi tiết:

👑 ADMIN CHỈNH SỬA THÔNG SỐ & KẾT QUẢ RACE

Chỉ Admin mới có quyền chỉnh sửa thông số hoặc xóa bản ghi đã đăng ký

Tên Hiển Thị VĐV:

Cự Ly (km):

Giải Đấu:

Ngày Thi Đấu (Để trống = Bất kỳ):

Target Thời Gian:

Target Pace (/km):

KQ Thực Tế (Chip Time):

Mức Cam Kết Góp Quỹ Khi K.Đạt (VNĐ):

Ghi đè Góp Quỹ Thực Tế (Để trống = Tự tính):

Nhà Tài Trợ / Người Treo Thưởng:

🎁 Số Tiền Thưởng Khi Đạt (VNĐ):

Ghi Chú / Thể Lệ:

✅ Đã tất toán tiền thưởng / đóng góp quỹ CLB